na obwody

[...] taki plan może być, jedynie napisać co do poprawy. Oczywiście będę ćwiczył po 12 powtórzeń każde ćwiczenie i tak jak mówi teoria o ACT, że pierwsze 2 tyg. 1 obwód, 3-4 2 obwody itd. Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg.(tj. poniedziałek, środa i piątek). Tylko jest jeden problem. Nie mam atlasu by sobie uszykować każdą stację prędzej, dlatego [...]

[...] i muszę przyznać, że Cell Pump bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Przy identycznej diecie i podobnym treningu efekty są znacznie lepsze niż na samym CM3. Zarówno siła jak i obwody do przodu. Odnośnie smaku to mi osobiście pomarańcz bardzo smakował - coś w stylu BCAA Xtra. Rozpuszczalność trochę gorsza, bo zawsze w shakerze zostaje na dnie trochę [...]

[...] z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunch 30 rep (w poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g kurczaka (nie wiem ile makaronu w rosole) w posiłku z chlebem pełnoziarnistym, [...]

[...] na poręczach 4s (12, 8, 7, 10) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a04ecc7bb8426ca1666c45d807e0c8.png

[...] power clean 6 rep 4. wiosłowanie 6 rep 30 sekund przerwy i jazda od końca: 1. wiosłowanie 6 rep 2. power clean 6 rep 3. push press 6 rep. 4. przysiad 6 rep to jest 1 obwód, obwody szły tak: 1. 40kg 2. 45kg 3. 50kg 4. 45kg 5. 40kg 3. Kickboxing - mały crossficik+front kicki+mega mocne rozciąganie Dieta Pozwoliłem sobie na dodatkowe kcal (aż 200) [...]

Ripley jak zwykle u mnie najpierw chudnie góra, dół niestety oporny. Ale jak chociaż trochę zleci to będzie super :-) Mistrzu mam nadzieję, że na fotkach końcowych będzie widać jakaś różnicę :-) Panie Janie obwody lecą tam gdzie powinny, czyli w miejscu gdzie jest najwięcej tłuszczu :-))

Miałem też zastoje na redukcji, ale pas zawsze mierzyłem. Najważniejsza nie jest waga tylko lustro. Vafel22, jeśli obwody lecą z miejsc otłuszczonych, to dobrze. Ale generalnie powinno z pasa spadać przy dużej nadwadze. Spróbuj coś zmienić w diecie czy treningu i zobaczysz czy będzie efekt. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-17 23:51:08

[...] bo przeca bym jej nie turlała ze sobą %-) I jeszcze jedno, jak podzielić te ćwiczenia? Część maszyn i ciężarów jest na gorze budynku siłowni, część na dole. Aby robić te obwody (czy ja dobrze mówię?) mam tak chodzić z góry na dół, czyli pierwsza seria na dole zaczęta, potem na górę dokończyć serię i znów na dół na drugą serię i na górę [...]

[...] że rotacja nic nie daje. Rotacje nie są złe. Moim zdaniem powinien posiedziec jeszcze troche na tym co jest teraz bo zmiany sa pozytywne mimo tego że się nie zgadzacie, obwody mu lecą więc z czegoś leci - waga rośnie to coś rośnie? Co leci, a co rośnie? powiem tak : jak zaczynałem swoją redukcje ze 115 kg miałem zwykła dietę zbilansowaną . [...]

[...] mięśni. Jest to ze sobą połączone. Pewnych procesów fizjologicznych nie oszukasz. Tak samo jak jadąc samochodem nie zrobisz tak żeby nie tracić benzyny. Po drugie, skoro obwody spadają (tak zrozumiałem) i efekty są dobre, to w jakim celu chcesz zmniejszać kalorie? Szczególnie, że zależy Tobie na jak najmniejszych stratach mięśni. Jak obwody [...]

[...] w lato wzrost 182 waga ok 114 kg lapa na pompie 46-47cm.od lata waga wzrosla o 10 kg a pas jest jeki byl ale i tak za duzy z bratem on lzejszy ok 8 kg a wyglada na wiekszego,obwody tez mniejsze tylko bardziej zalany.na zdjeciu z bratem on na pompie ja przed treningiem. nastepne foty przed swietami z pelnej pompyobecnie leci delikatnie enan 500 ew [...]

[...] czy chodzi tu o docięcie i pokazanie żył na brzuchu i barkach czy po prostu o zrzucenie paru kg. Jak to drugie to super, sam sobie taką metodę chwalę. Swego czasu ostro katowałem się tabatą, ale to już dla hardkorów :P Obwodówki nie zawsze są dla początkujących, takie obwodowe hst wymaga pewnego stażu. Np. obwody Thiba są super też, mega ciężkie

[...] chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody wlasciwe:)

Obwody w dół - a że waga na plus, to znaczy że kompozycja ciała się poprawia. A sama dla siebie nie będziesz za bardzo obiektywna nigdy. Moim zdaniem liczby pokazują znaczny progres formy.

ten trening tak leci wg planu. pn sr,pt to siłownia planem A/B. Wtorek i czw obwody. Jeszcze tydz tylko tak myślę i od października na split się przerzucę już bez żadnych obwodowych. Jutro albo dziś wrzucę jakiś plan do oceny w dziale treningu :) Co do wątróbki to następnym razem spróbuje zrobić jakiś gulasz znając mnie pomidorowy :D. Zmieniony [...]

[...] dzień był dniem kontrolowanego odpustu w diecie TRENING- w tym tygodniu ćwiczyłam codziennie (oprócz niedzieli) ! Poniedziałek, środa i piątek- obwodowy trening siłowy- 2 obwody po 15 powt., brzuch 20 powt.(tu będę jeszcze kombinowała). Starałam się skupić na prawidłowej technice oraz pracy mięśni. Dziwne jest to, że nie mam zakwasów. Czyżby [...]

Dzisiejszy trening: 2 obwody, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, [...]

[...] kawa. Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. I na koniec pomiary. Waga delikatnie do przodu, obwody w talii, pępku i pod nim też trochę na plus. Cyc leci i pod nim też.. Ale to jest 24 dzień @ i ja już czekam.. Coś tych płynów tam się zbiera.. Ja jestem zadowolona. [...]

powiem tak bardzo dobry produkt. Brałem go i wszystko jest ok. Obwody na +. Na treningu pompa konkret. Wedlug mnie jeden z lepszych supli.

[...] diety // co sie okazalo, to moja poprzednia waga kuchenna troche szwankowala, wiec moglam jesc ok 100-150kcal wiecej dziennie niz myslalam, ale to dobrze, bo skoro nie ida obwody w gore to nie ma co narzekac TRENING A. Martwy ciag 40kg*12, 40kg*11 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*9, 10kg*8 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]